Jerry的部落格

一開始在關注重量訓練時，書本不用說，網路上不管繁中、簡中、英文的資訊我都會去找

重量訓練在台灣比較不盛行，英文的資訊多的多

下面講的這個手法，在外國應該常見，在台灣可能有，不過我沒見過就是了

主角是健身教練，或工作與運動有關的人，當然一開始身體是很壯的，充滿肌肉

他會花一段時間，吃很多垃圾食物，把自己從全身肌肉，養成肥肥的

然後一開始會把自己的體態拍出來

之後他會為自己安排一連串的運動、飲食

接下來就是每隔固定時間記錄自己的體態

看經過多少時間，又回到原本充滿肌肉，沒什麼脂肪的樣子

最後就是把一連串的照片擺出來，見證從滿身肥肉到全身肌肉，其實不用多少時間

其實這種做法，很容易讓人覺得，要練出全身肌肉，並不用花很多時間

因為那個健身教練的確是現身說法，鉅細靡遺地紀錄整個過程，哪會有什麼可疑之處？

事實上現實生活中，到處都存在著「練出肌肉好像很簡單」的錯誤資訊

導致會有些人(特別是女孩子)，會怕自己「練得太壯」

這種想法的錯誤程度，大概就跟怕自己「不小心賺太多錢」的程度差不多

甚至連坊間的健身書籍，書名都取的好像練肌肉是很快速的一件事情

x週健身革命

x天打造完美巧克力腹肌

x週練出一身肌

讓你x個月變身

彷彿在取書名時也要互相競爭一下，天數寫多了就是輸了一樣

但，真的是幾週，幾個月就能有這麼明顯的成果嗎？我想答案作者最清楚，因為她們都是專家

再回到原來的話題

這種做法最大的問題是，縱使那名健身教練在記錄的一開始肥到不行

但在脂肪層的內側，他健壯的肌肉還是存在，並不會因為脂肪多了，肌肉就少了

也就是說，只要他之後能好好控制飲食，肌肉自然能把他後來吃出來的脂肪消耗掉

當然運動也是一個環節，不過影響力不會比他身上原本的肌肉來的多

所以重點在，如果想要對一般大眾更有建設性一點的話，他應該用比較一般的情況來做實驗

例如，找年過35歲，體脂肪在30%左右或更高，過去沒有固定運動習慣，工作型態是坐辦公桌的人

如果能找這種人，依照他的運動及飲食方式，在短時間裡能讓體態有大幅度地改變，這才對普羅大眾有點幫助

因為一般人沒有他健壯的肌肉，所以這個記錄也就沒啥意義，還可能誤導人，讓人覺得肌肉很好練，身材很容易改變