Jerry的部落格

常在電視、網路看到與減肥相關的話題

遺憾的是，為了要增加話題性，很容易在其中看到一些不正確的觀念

要不然，不夠聳動，就不會有人去看

然後這些觀念會去影響觀眾的想法，導致觀眾觀念跟著錯誤，無意間也去模仿錯誤的做法

在這邊要談的是綜藝節目的手法

通常這種節目，一開始都會找很肥胖的人，體脂肪目測超過35%，越肥胖越好

在減肥開始前，會先請實驗者展露身材，大大的肚子，肥肥的大腿，量測三圍，再量體重

然後節目會提供一個減肥的方式，在這裡假設是每天做A動作五分鐘

這個減肥的方式，通常是需要每天做，而且簡單，是很輕鬆的動作

因為簡單的話，節目才有話題性，「只要做這麼簡單的事情，身材就能變好，而且每個人都能做」

然後實驗者就每天實行這個減肥的方式，每天還會紀錄體重的變化

過了一段時間之後，出現在鏡頭前

從外觀看起來，真的變瘦了，實際量體重，真的變輕了，實際量三圍，真的變細了

看起來似乎沒什麼問題，對不對？

我會說，問題很大

節目的忠實觀眾，或許會真的照節目說的方式實踐

做一做之後，會發現自己一點變化也沒有

然後他不會懷疑是這方式沒用，而是會懷疑自己實踐的方式錯誤(動作不標準之類的)

結果就是這個人減肥失敗的紀錄多了一筆

他還會說服自己跟其他人「我並不是不注重健康，並不是不注重身材，我也努力過，但失敗了」，用這種說辭來安慰自己

先以反向的觀點來看，雖然這不是直接證據，但或許會有一些說服力

肥胖帶給全世界很多人健康上的威脅，同時也造成龐大的醫療支出

如果真的有這麼簡單有效的減肥方式，發明者早就得到諾貝爾獎了

我在市面上相關的書籍也都看的差不多

真有這麼讚的方式的話，我應該早就看到了

如果都沒耳聞的話，只能說並未經過有說服力的實驗去做驗證

下面提的一些項目，是一般可能忽略的，提出來供各位參考

1. 體重在一天之內要相差兩公斤，腰圍相差兩公分，是很簡單的事情

在第一次量體重前，可以讓實驗者吃的飽飽的，再拼命灌水

兩公升的水就兩公斤了，喝個兩公升的水不是多困難的事情，吃飽喝足後再量體重，量三圍

同時還可以展示吃飽之後的肚子，會比較有視覺效果

然後在最後上節目前，則是反其道而行

餓個半天一天，儘量不喝水，甚至可能會去烤箱看能榨出多少水分就榨多少水分

然後再去上節目，此刻當然體重會最輕，肚子裡面沒東西腰圍也會變細

這樣一來一往，即使什麼事情都沒做，數字上就會出現差別

2. 大家都知道，做實驗時，改變的因素只能有一樣，就是控制變因，這樣才能證實的確是因為這個因素造成結果的差別

而節目會拍攝實驗者做動作A的畫面，但實驗者有沒有做些其他跟原來不同的事情呢？

比如說，會不會有做飲食的控制，會不會有做生活作息的調整，會不會有做一些其他的運動？

如果實驗者還有做一些原來他不會做的事情，那麼即使最後瘦身有成，但也不能證明是因為動作A的關係

事實上，以雕塑身材來說，飲食比運動還要重要的多

要讓一個極度肥胖的人變成普通肥胖，基本上只要做飲食控制跟調整生活習慣就已經足夠，運動量只要基本量就可以了

可能從體脂肪率45%到30%，都不用特別做運動

但從30%要更精進，到25%、20%、15%，就需要越來越多的運動介入，才有可能達成

有時候節目還會比較有良心，會提到「不只需要做動作A，還需要飲食與運動配合」

這麼一來，就跟前面提的一樣，不能證明瘦身與動作A有關係，或許完全不做動作A，靠飲食與運動，也會有一樣的效果

3. 節目最後的結論，都是以改變的體重及三圍作結論，但這是適當的嗎？

減掉的重量，除了脂肪水分，還有肌肉，減掉的肌肉比例，可以說是很重要的

可惜光看體重與三圍的數字，無法看出減掉的肌肉比例

我看實驗者的胸部，完全沒有那種因為胸肌造成的起伏

有可能實驗者在減肥之前，就幾乎沒有肌肉

但也有可能實驗者是因為這次減肥，把身上的肌肉也一起減掉了

研究指出，一個月能減掉的脂肪最多大約是4公斤

也就是說，一個月減超過4公斤的話，大概就是連肌肉也一起減掉了

肌肉變少有多少壞處，看我之前的文章應該能了解

4. 通常節目在實驗者上節目後，就告一段落

但真正重要的是，實驗者有沒有復胖

如果會復胖，那就不是一個好的減肥方式

也看過有節目之後再追蹤之前的實驗者，結果果然是胖回去了

然後可以因此再做一次節目，幫助這個復胖的實驗者

我只能說，減肥是沒有捷徑的

大家都想用輕鬆簡單的方式達成目標

節目也瞄準這一點，提出輕鬆簡單的方式，這樣觀眾才會看

不然節目如果提的是飲食控制、運動、改變生活型態來減肥，誰要看啊？

但可惜的是，要健康地瘦身，目前「飲食控制、運動、改變生活型態」仍然是唯一方式

這就只能請每個人面對現實了