Jerry的部落格

我相信不少人都為了身體上的脂肪而煩惱

但煩惱的程度與對身體脂肪的了解，我覺得是完全地不成比例

雖然很煩惱，但對身體脂肪的了解大多是從網路跟道聽塗說而來，造成一些錯誤的觀念深植在腦中

即使觀念正確，要控制脂肪在理想的範圍都不是一件簡單的事了，更何況觀念錯誤呢？

因此就能理解，為什麼會有人雖然很努力，但卻沒成果

或是沒在努力的人，年過三十之後，身材就一去不復返

只能拿著過去的照片，緬懷自己也曾有過健康的體態

不知道會不會有人懷疑，「真的會有人去散佈錯誤的資訊嗎？」

我會說，肯定有

最明顯的例子是商人在賣東西的時候，常會用一些比較含混不清的說法「非故意」地去誤導消費者，讓人認為她們的產品有效

這些手法包含利用產品名稱或訴求口號，「暗示」消費者產品有減脂的功用，再不斷用廣告洗腦

或是商人提出的減脂理論，可能只是極少數人(某某博士)提出，尚未或根本沒辦法被大量實驗驗證是否有效

即使該理論真的有效果，也未必能將使用此產品與實踐該理論劃上等號，或許用了這個產品跟那個理論八竿子打不著關係

也或許這個理論是對的，但需要很多前提才能達成，而商人有意無意不去提這些前提

只是單方面接受商人的說法是很危險的，有可能都只是行銷手法，無條件相信就等於是任人宰割

如果自己不做功課的話，那似乎也怪不了誰，只能怪自己

倘若這個方式只是無效，只是荷包瘦了、浪費時間的話，那可能還好

只怕不只如此，這方法對身體有害，卻還奉行不渝，那就真的很糟糕了

總之，在生活上不時會看到有人睜眼說瞎話

在有利可圖的時候，再荒誕無經的話都有人說，再莫名其妙的事都有人做，這是肯定的

每次前言都要說很久

關於減脂，最常出現的問題就是，「要怎麼減掉xx部位的脂肪？」

不管xx部位是什麼部位，這等於是問，「能不能做到局部減脂？」

在回答這個問題之前，不如讓我先反過來問一個相對的問題，「能不能做到局部增脂？」

與這個問題關係最密切的，或許是覺得自己胸部不夠豐滿的女性了吧

我不知道有這個困擾的女性，是不是會做一些嘗試，企圖豐胸

但我想有試過各種方式的女性，最後大概都會得到一個結論就是

過了青春期的女性，除非依靠手術，不然沒辦法只增加胸部的脂肪，要增加的話，都是全身一起增加

大概除了女星很厲害，能找到自己的體質剛好適用的豐胸方式(你真的相信針灸有用嗎？)，一般人大概是找不到

要局部減脂，同樣也是沒辦法的，除非是去抽脂

坊間就有減脂方式是依照「可以局部減脂」這種想法，衍生出來的減脂方式

比如說，用保鮮膜把想瘦的的地方包住之類的

或是有人宣稱能按摩能幫助脂肪燃燒掉

還有節目實際量測按摩前該部位幾公分，按摩後該部位變成幾公分

因為變細了，就宣稱脂肪變少了......，不過還真的會有人相信就是了

量起來不同，是因為按摩把該部位的水分跟淋巴液暫時推到其他地方

我希望節目能夠讓被按摩的人睡一覺之後再量，我想這樣就會恢復原狀了吧

雖然按摩或許有增加新陳代謝的效果，不過我認為這效果一定是微乎其微，小到無法當成一個有效減脂方式

如果光靠按摩就能有什麼改變的話，那就不會有有錢人為脂肪過多而苦，最後還死於相關疾病

有錢人要找人按摩有什麼難的？當然是因為按摩沒用嘛

我對塑身衣沒研究，不過我想頂多是按摩 + 調整型內衣而已

也就是外觀有暫時的改變，脫掉之後睡一覺，一切又都回來了

現代人看到脂肪，好像看到洪水猛獸一般，但脂肪對人有很多功用，是不可或缺的

其中一個功用就是作為能量提供的來源，還記得之前我提過，人體能量產生的途徑嗎？

有氧系統就是將脂肪作為能量的來源，消耗掉，產生能量，才能真正減去脂肪

而能量提供是全身性的，不管今天是運動手消耗能量，還是運動腳消耗能量，身體都會消耗全身的脂肪作能量，而非只消耗該部位的脂肪

不過，在這個環節就會出現一個很大的差異，而這個差異是因為基因造成的，這就沒辦法改變了

就是一個人累積脂肪與消耗脂肪的方式，是由遺傳決定的

倘若兩個人身高一樣，體重一樣，體脂肪一樣，兩個人的體型就會一樣嗎？當然不同

雖然需要考慮骨骼的長短形狀等，另一個重要因素是，脂肪在全身分布的比率不同

數字是亂舉的

或許A在消耗1公斤的脂肪時，其中的100公克從胸部來，200公克從腹部來，300公克從臀部來，100公克從大腿來，剩下300公克從其他地方來

但B的話，其中的200公克從胸部來，200公克從腹部來，200公克從臀部來，200公克從大腿來，剩下200公克從其他地方來

這樣當然就會造成體型的不同，A的胸部就會比B來的豐滿

如果身體儲存脂肪的比例，剛好符合當代的審美觀念的話，那自然就可以說是得天獨厚

但即使很不幸地，是與當代審美觀念不符的話，仍然可以嘗試以突顯自己的優點，隱藏自己缺點的方式，得到比較好的視覺效果

實際減脂的方式，相信大家第一個想法大概是，慢跑之類的有氧運動

只要過節的時候，常會看到新聞有類似的報導

一個肉粽熱量多少多少，需要慢跑多久才能消耗掉

四顆湯圓熱量多少多少，需要慢跑多久才能消耗掉

其實後面慢跑的時間，通常都是半小時起跳的

也就是說，事實上要單靠慢跑等有氧運動要消耗熱量，是沒有效率的

實施有氧運動，固然以比例來說，消耗脂肪的比例比較高

運動超過半小時的話，大概就有一半的熱量是來自脂肪

但做重量訓練，雖然消耗脂肪的比例比較低，但燃燒的總熱量比較高

而且肌肉能有效地增加基礎代謝消耗的熱量，也就是說一天24小時消耗的熱量都比較多

在這個熱量取得容易，熱量過剩的年代，靠肌肉消耗熱量是比較實際的做法，同時也是比較省時的做法

想想一顆肉粽的熱量都要跑超過一個小時才能消耗掉了

去一趟吃到飽，不就隔天整天都要去跑步了嗎？